如何科学减压？从“理解”到“解决” 心理专家给考生和家长支“心”招

李冬 封面新闻记者(xīnwénjìzhě) 刘彦谷 中(zhōng)高考冲刺阶段，考生的(de)焦虑、家长(jiāzhǎng)的紧张容易形成“情绪共振”。日前，由广元市(guǎngyuánshì)利州区教育局主办，广元市精神卫生中心、利州区青少年校外活动中心、利州区青少年成长中心共同承办的“助力中高考，同心护(hù)成长——科学减压与亲子沟通技巧指导”线上心理讲座举行。活动通过网络直播，为考生和家长送上“心”的支持。 讲座中，广元市精卫中心心理咨询与治疗中心副主任敖江莎结合(jiéhé)调研(diàoyán)数据指出，很多家庭存在备考(bèikǎo)压力，家庭中父母和孩子这种“双向压力”若处理不当，可能影响备考状态。 针对这一痛点，讲座既有理论剖析，更提供实操技巧。心理专家聚焦“看到孩子玩手机就冒火”“孩子拒绝沟通(gōutōng)”“盲目进补”等常见误区，拆解“3步冷静调节法(fǎ)”（觉察情绪→暂停行动→替换(tìhuàn)语言）、“4步对话通道建立法”（无压力场景→观察式提问→不评价倾听→自然收尾），帮助(bāngzhù)家长从“情绪爆发者”转变为“稳定陪伴者”；通过“孩子说‘学不进去’时，先认可‘你累坏了’”“考后不问‘考得咋样’，改问‘哪科(nǎkē)发挥顺’”等对话模板，引导家庭(jiātíng)从“对抗(duìkàng)”走向“共情”，用“具体观察”替代“空洞鼓励(gǔlì)”。 在互动答疑环节，直击“最扎心”的备考(bèikǎo)难题。讲座最后的答疑环节，评论区被家长(jiāzhǎng)和考生的问题“刷屏”。主讲专家结合真实案例逐一解答，强调“接纳情绪比强行解决更重要”“偶尔失眠不会降低大脑活跃度”“家长的稳定是孩子(háizi)最大(zuìdà)的底气”等核心理念，更给出一些有(yǒu)针对性的“应急锦囊”，让观众直呼“实用”。 “最好的(de)(de)守护是让孩子知道，考卷之外(zhīwài)的人生永远值得掌声。”讲座尾声(wěishēng)，心理专家以一段温暖寄语引发情感共鸣。相关负责人表示，本次活动不仅是一次(yīcì)心理指导，更是一场“家庭共成长”的倡议，希望家长和孩子能放下“必须完美”的负担，用科学的方法彼此支持，让备考之路多一份从容。